Çabuk Zayıflamak İsteyenlere Brokoli Diyeti Listesi

Az tüketilen ve az sevilen brokolinin faydalarını uzmanlar saymakla bitiremiyor.
10 Günlük Brokoli diyeti listesi ile kısa sürede kilo verebilecekseniz.
En zengin besin değerine sahip sebzelerden olan brokolinin besin değerleri aşağıda verilmiştir.
Brokoli Besin Değerleri:
Yazıda Neler Var?
Porsiyon Miktarı: 100 g | |
Kalori (kcal) 33 | |
Toplam yağ 0,4 g | |
Kolesterol 0 mg | |
Sodyum 33 mg | |
Potasyum 316 mg | |
Karbonhidrat 7 g | |
Diyet lifi 2,6 g | |
Şeker 1,7 g | |
Protein 2,8 g |
A vitamini | 623 IU | C vitamini | 89,2 mg |
Kalsiyum | 47 mg | Demir | 0,7 mg |
D vitamini | 0 IU | B6 Vitamini | 0,2 mg |
B12 vitamini | 0 µg | Magnezyum | 21 mg |
Brokoli Diyeti Diyet Listesi ve Programı
Brokoli diyeti listesi 1 ve 2. Gün
Kahvaltı:
- bir tutam tuz ile pişmiş 200 gr. brokoli
- 50 gram. Buğday ekmeği
- 1 fincan şekersiz siyah çay
Öğle yemeği:
- 250 gr. Tavuk çorbası, ( biraz tuzlu)
- 150 gr. Haşlanmış Tavuk,
- 100 gram. Pişmiş brokoli
Akşam yemeği:
- bir tutam tuz ile 250 gr. pişmiş brokoli
- 1 fincan şekersiz siyah çay
Brokoli diyeti listesi 3 ve 4. Gün
Kahvaltı:
- 200 gr. Brokoli, zeytinyağı, karabiber ve sarımsak (sarımsak ve biber ile 20 dakika brokoli pişirmek için terbiye edin) ile pişirilmiş
Öğle yemeği:
- Ton balığı
- Taze yeşillik
- 150 g Brokoli,
- orta ölçekli soğan
- 2 orta boy domates (daha sonra hepsini 20-25 dakika pişirin ve sebze ton balığı ile karıştırarak yiyin)
Akşam yemegi: (Kahvaltı ile aynı)
- 200 gr. Brokoli, zeytinyağı, karabiber ve sarımsak (sarımsak ve biber ile 20 dakika brokoli pişirmek için terbiye edin) ile pişirilmiş
Brokoli diyeti listesi 5 ve 6. Gün
Kahvaltı:
- 100 gram. haşlanmış yağsız sığır eti,
- 100 gram az yağlı süt
- Pişmiş brokoli
- Az yağlı süt ile pişmiş brokoliyi karıştırıp yiyebilirsiniz
Öğle yemeği:
- 200 gr. Brokoli ( tuzlu olabilir)
- 1 dilim kepekli ekmek
Akşam yemegi:
- 150 gr. Yağsız sığır eti, ( tam pişmiş ve Hafif tuzlu)
- 1 su bardağı az yağlı süt
Brokoli diyeti listesi 7 ve 8. Gün
Kahvaltı:
- 100 gram Pişmiş brokoli
- 2 haşlanmış yumurta
- 1 fincan şekersiz siyah çay
Öğle yemeği:
- Bir kase Tavuk çorbası, ( biraz tuzlu olabilir)
- 150 gr. haşlanmış tavuk
- 100 gr. haşlanmış brokoli
Akşam yemeği:
- Bir tutam tuz ile pişmiş 250 gr. brokoli
- Siyah çay (1 su bardağı ve şekersiz)
Brokoli diyeti listesi 9 ve 10. Gün
Kahvaltı:
- 100 gram Haşlanmış ve brokoli ( tuz dökülebilir)
- 2 haşlanmış havuç
Öğle yemeği:
- 100 gram. Haşlanmış ve brokoli ( tuz dökülebilir)
- 100 gram Seçtiğiniz herhangi bir tam pişmiş balık
- 1 dilim kepekli ekmek
Akşam yemeği:
- Bir tutam tuz ile pişmiş 200 gr. brokoli
- Kabuğu ile birlikte pişirilmiş 1 tane patates
ZİYARETÇİ YORUMLARI
BİR YORUM YAZ