Diyet ve Zayıflama

Çabuk Zayıflamak İsteyenlere Brokoli Diyeti Listesi

  • 20 Haziran 2022
  • 59 kez görüntülendi.
Çabuk Zayıflamak İsteyenlere Brokoli Diyeti Listesi

Az tüketilen ve az sevilen brokolinin faydalarını uzmanlar saymakla bitiremiyor.

10 Günlük Brokoli diyeti listesi ile kısa sürede kilo verebilecekseniz.

En zengin besin değerine sahip sebzelerden olan brokolinin besin değerleri aşağıda verilmiştir.

Brokoli Besin Değerleri:

                                         Porsiyon Miktarı:  100 g
Kalori (kcal) 33
Toplam yağ 0,4 g
Kolesterol 0 mg
Sodyum 33 mg
Potasyum 316 mg
Karbonhidrat 7 g
Diyet lifi 2,6 g
Şeker 1,7 g
Protein 2,8 g

 

A vitamini 623 IU C vitamini 89,2 mg
Kalsiyum 47 mg Demir 0,7 mg
D vitamini 0 IU B6 Vitamini 0,2 mg
B12 vitamini 0 µg Magnezyum 21 mg

Brokoli Diyeti Diyet Listesi ve  Programı

  

Brokoli diyeti listesi 1 ve 2. Gün

Kahvaltı:

  • bir tutam tuz ile pişmiş 200 gr. brokoli
  • 50 gram. Buğday ekmeği
  • 1 fincan şekersiz siyah çay

Öğle yemeği:

  • 250 gr. Tavuk çorbası, ( biraz tuzlu)
  • 150 gr. Haşlanmış Tavuk,
  • 100 gram. Pişmiş brokoli

Akşam yemeği:

  • bir tutam tuz ile 250 gr. pişmiş brokoli
  • 1 fincan şekersiz siyah çay

 

 

Brokoli diyeti listesi 3 ve 4. Gün

Kahvaltı:

  • 200 gr. Brokoli, zeytinyağı, karabiber ve sarımsak (sarımsak ve biber ile 20 dakika brokoli pişirmek için terbiye edin) ile pişirilmiş

Öğle yemeği:

  • Ton balığı
  • Taze yeşillik
  • 150 g Brokoli,
  • orta ölçekli soğan
  • 2 orta boy domates (daha sonra hepsini 20-25 dakika pişirin ve sebze ton balığı ile karıştırarak yiyin)

Akşam yemegi: (Kahvaltı ile aynı)

  • 200 gr. Brokoli, zeytinyağı, karabiber ve sarımsak (sarımsak ve biber ile 20 dakika brokoli pişirmek için terbiye edin) ile pişirilmiş

 

Brokoli diyeti listesi  5 ve 6. Gün

Kahvaltı:

  • 100 gram. haşlanmış yağsız sığır eti,
  • 100 gram az yağlı süt
  • Pişmiş brokoli
  • Az yağlı süt ile pişmiş brokoliyi karıştırıp yiyebilirsiniz

Öğle yemeği:

  • 200 gr. Brokoli ( tuzlu olabilir)
  • 1 dilim kepekli ekmek

Akşam yemegi:

  • 150 gr. Yağsız sığır eti, ( tam pişmiş ve Hafif tuzlu)
  • 1 su bardağı az yağlı süt

 

Brokoli diyeti listesi  7 ve 8. Gün

Kahvaltı:

  • 100 gram Pişmiş brokoli
  • 2 haşlanmış yumurta
  • 1 fincan şekersiz siyah çay

Öğle yemeği:

  • Bir kase Tavuk çorbası, ( biraz tuzlu olabilir)
  • 150 gr. haşlanmış tavuk
  • 100 gr. haşlanmış brokoli

Akşam yemeği:

  • Bir tutam tuz ile pişmiş 250 gr. brokoli
  • Siyah çay (1 su bardağı ve şekersiz)

 

Brokoli diyeti listesi  9 ve 10. Gün

Kahvaltı:

  • 100 gram Haşlanmış ve brokoli ( tuz dökülebilir)
  • 2 haşlanmış havuç

Öğle yemeği:

  • 100 gram. Haşlanmış ve brokoli ( tuz dökülebilir)
  • 100 gram Seçtiğiniz herhangi bir tam pişmiş balık
  • 1 dilim kepekli ekmek

Akşam yemeği:

  • Bir tutam tuz ile pişmiş 200 gr. brokoli
  • Kabuğu ile birlikte pişirilmiş 1 tane patates


Diyet Seti Google News
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.