Diyet ve Zayıflama

Çok Kısa Sürede Zayıflamak İçin Düşük Kalorili Diyet Listesi 6 günde 4 kilo

  • 25 Haziran 2022
  • 16 kez görüntülendi.
Çok Kısa Sürede Zayıflamak İçin Düşük Kalorili Diyet Listesi 6 günde 4 kilo

Kısa sürede hızlı kilo verme diyeti ile sizde fazla yağlarınızdan kurtulacaksınız.

Ayda 2 defa uygulamanız gerekmektedir.Ay sonunda 8-10 kilo vereceksiniz.

Su içmeyi kesinlikle ihmal etmeyin.

Kısa sürede form yakalamak isteyenler için oluşturulmuş, paylaştığımız 2 günlük beslenme programını, 1 haftada 3 kez uygulayarak 3-4 arasında kilo kaybı yaşayabilirsiniz.

Kalorisi düşük besinlerden oluşan diyet ile hızlı kilo verdiğinize inanamayacaksınız.

 

Günde 3 litre su tüketmek ve düzenli egzersiz yapmak diyet listelerinden daha yararlı.

Ama diyet uygularken yaparsanız çok hızlı kilo verdiğinizi göreceksiniz.

Aşağıda düşük kalorili besin diyeti uygulayabilirsiniz.

Çok Kısa Sürede Zayıflamak İçin Örnek beslenme programı

1. Gün

 

Kahvaltı

  • 1 Kupa Portakal Suyu
  • Yarım bardak Yulaf
  • 1 bardak az yağlı yoğurt
  • Siyah Çay ya da Bitki Çayları

Ara öğün

  • Smoothie (170)

Öğle yemeği

  • 2 dilim kepekli ekmek (200)
  • Yarım konserve ton balığı
  • Salata (1 küçük domates, yarım salatalık, 3-4 yaprak marul) 1 çay kaşığı diyet mayonez + yarım yemek kaşığı zeytinyağı ile yapılacak)

Akşam yemeği

  • 100g tavukgöğsü (derisiz kemiksiz)
  • 1 porsiyon Brokoli (55)
  • Yarım porsiyon kahverengi pirinç

2. Gün

Kahvaltı

  • 1 tatlı kaşığı tereyağı ile 1 Dilim Kepekli tost (125)
  • Yarım porsiyon meyve salatası –
  • Doğal meyve suyu
  • 1 su bardağı tahıl gevreği ile 1 su bardağı süt

Ara öğün

  • Smoothie (170)

Öğle yemeği

  • Peynirli kraker
  • 1 avuç karışık kuruyemiş (Badem, Ceviz, Brezilya fıstığı)
  • 1 Orta boy elma

Akşam yemeği

Küçük boy Kumpir:

  • 3 dilim bonfile eti
  • 1/2 Kupa Mantar
  • 1/4 Kupa Soğan
  • 1 Çay kaşığı zeytinyağı
  • 1 tabak Karışık Sebze
  • 1 tane küçük patates

Smoothie Besin Değerleri:

Taze meyve ya da meyve suyundan yapılmış, tatlı ve dondurulmuş bir karışımdır.

Genelde protein tozu kullanan sporcular, protein tozunu Smoothie ile birlikte alırlar.

Porsiyon miktarı: 100 gram

Kalori (kcal) 36
Toplam yağ 0 g
Kolesterol 0 mg
Sodyum 29 mg
Potasyum 24 mg
Karbonhidrat 8 g
Diyet lifi 0 g
Şeker 7 g
Protein 1,2 g

 

A vitamini 1.429 IU C vitamini 24,5 mg
Kalsiyum 41 mg Demir 0,2 mg
B6 Vitamini 0,1 mg B12 vitamini 0,2 µg

 



Diyet Seti Google News
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.