Diyet ve Zayıflama

Formda Kalmak İçin Çok Sağlıklı 2200 Kalorili Diyet Listesi

  • 30 Haziran 2022
  • 23 kez görüntülendi.
Formda Kalmak İçin Çok Sağlıklı 2200 Kalorili Diyet Listesi

Aşağıda bir örneğini paylaştığımız 2200 kalorili diyet listesi, kilo vermek isteyenlerden ziyade formda kalmak için uygulanacak bir diyet programıdır.

3 günlük örneğini paylaştığımız bu menüyü, 1 haftada 2 kere kullanarak 6 gün sonunda kilo almayacağınız gibi 1 kilo da verebilirsiniz.

Formda kalmak için 2200 kalorili diyet listesinin bir örneği aşağıdaki gibidir:

 

1.Gün

Kahvaltı:

  • 1 bardak süt,
  • 1 ince dilim salam,
  • Kalın bir dilim beyaz peynir
  • Salatalık ve domates,
  • 2 ince dilimlenmiş tam buğdaylı ekmek
  • Şekersiz çay ya da kahve

 

Ara öğün: 8 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve

 

Öğlen yemeği:

  • Izgara ya da haşlanmış 100 g tavuk
  • 1 kase diyet yoğurt,
  • Yağsız yeşillikli
  • 1 porsiyon meyve,
  • 2 ince dilim kepek ekmeği

 

Ara öğün :4 adet grisini ve kalın bir dilim beyaz peynir

 

Akşam yemeği :

  • 1 porsiyon herhangi seçtiğiniz sebze yemeği,
  • 1 porsiyon salçasız ve yağsız makarna (üzerine 2 yemek kaşığı domates ya da biber sos ilave edebilirsiniz)
  • 1 kase yoğurt
  • Yağsız yeşillikli salata

Akşamdan sonra: 3 tane taze meyve

 

 

2.Gün

 

Kahvaltı:

  • 1 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir
  • 1 kibrit kutusu kadar taze kaşar peyniri,
  • Salatalık ve domates,
  • 2 ince dilim tam buğdaylı ekmek

 

Ara öğün: 4 adet grisini, 1 porsiyon taze meyve

 

Öğlen yemeği:

  • Haşlanmış ya da ızgara olarak pişmiş 120 g kırmızı et
  • 1 küçük kutu ayran, ( zamanınız varsa, ayranı evde doğal olarak yapıp içmeniz önerilir)
  • Yağız ve bol yeşillikli salata
  • 1 porsiyon mevsim meyveleri,
  • 2 ince dilim kepekli ekmek

 

Ara öğün: 8 adet diyet bisküvi, 1 dilim çedar peynir

 

Akşam yemeği:

  • Kendi seçtiğiniz herhangi bir sebze yemeği
  • 1 porsiyon haşlama pirinç
  • 1 kase yoğurt,
  • Yağsız yeşillikli salata

Akşamdan sonra: 3 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt

 

 

3.Gün

Kahvaltı: :

  • 1 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir (az yağlı),
  • 1 kibrit kutusu kadar dil peyniri,
  • Salatalık ve domates,
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli)
  • Taze sıkılmış büyük bir bardak meyve suyu

 

Ara öğün: 4 adet diyet bisküvi, 1 bardak süt

 

Öğlen yemeği:

  • Haşlanmış ya da ızgara 120 g tavuk
  • 1 küçük kutu ayran,
  • Yağsız yeşillikli salata
  • 2 küçük haşlanmış patates

 

Ara öğün: 1 adet simit, 1 adet üçgen peynir, şekersiz çay

 

Akşam yemeği:

  • 1 porsiyon kabak yemeği
  • 1 porsiyon salçalı makarna ( salçasız yapıp domates ve biber sosu ekleyebilirsiniz)
  • 1 kase diyet yoğurt
  • Bol marullu ve domatesli salata

Akşamdan sonra: 4 porsiyon meyve



Diyet Seti Google News
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.