Formda Kalmak İçin Çok Sağlıklı 2200 Kalorili Diyet Listesi

Aşağıda bir örneğini paylaştığımız 2200 kalorili diyet listesi, kilo vermek isteyenlerden ziyade formda kalmak için uygulanacak bir diyet programıdır.
3 günlük örneğini paylaştığımız bu menüyü, 1 haftada 2 kere kullanarak 6 gün sonunda kilo almayacağınız gibi 1 kilo da verebilirsiniz.
Formda kalmak için 2200 kalorili diyet listesinin bir örneği aşağıdaki gibidir:
1.Gün
Kahvaltı:
- 1 bardak süt,
- 1 ince dilim salam,
- Kalın bir dilim beyaz peynir
- Salatalık ve domates,
- 2 ince dilimlenmiş tam buğdaylı ekmek
- Şekersiz çay ya da kahve
Ara öğün: 8 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve
Öğlen yemeği:
- Izgara ya da haşlanmış 100 g tavuk
- 1 kase diyet yoğurt,
- Yağsız yeşillikli
- 1 porsiyon meyve,
- 2 ince dilim kepek ekmeği
Ara öğün :4 adet grisini ve kalın bir dilim beyaz peynir
Akşam yemeği :
- 1 porsiyon herhangi seçtiğiniz sebze yemeği,
- 1 porsiyon salçasız ve yağsız makarna (üzerine 2 yemek kaşığı domates ya da biber sos ilave edebilirsiniz)
- 1 kase yoğurt
- Yağsız yeşillikli salata
Akşamdan sonra: 3 tane taze meyve
2.Gün
Kahvaltı:
- 1 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir
- 1 kibrit kutusu kadar taze kaşar peyniri,
- Salatalık ve domates,
- 2 ince dilim tam buğdaylı ekmek
Ara öğün: 4 adet grisini, 1 porsiyon taze meyve
Öğlen yemeği:
- Haşlanmış ya da ızgara olarak pişmiş 120 g kırmızı et
- 1 küçük kutu ayran, ( zamanınız varsa, ayranı evde doğal olarak yapıp içmeniz önerilir)
- Yağız ve bol yeşillikli salata
- 1 porsiyon mevsim meyveleri,
- 2 ince dilim kepekli ekmek
Ara öğün: 8 adet diyet bisküvi, 1 dilim çedar peynir
Akşam yemeği:
- Kendi seçtiğiniz herhangi bir sebze yemeği
- 1 porsiyon haşlama pirinç
- 1 kase yoğurt,
- Yağsız yeşillikli salata
Akşamdan sonra: 3 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt
3.Gün
Kahvaltı: :
- 1 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir (az yağlı),
- 1 kibrit kutusu kadar dil peyniri,
- Salatalık ve domates,
- 2 ince dilim ekmek (kepekli)
- Taze sıkılmış büyük bir bardak meyve suyu
Ara öğün: 4 adet diyet bisküvi, 1 bardak süt
Öğlen yemeği:
- Haşlanmış ya da ızgara 120 g tavuk
- 1 küçük kutu ayran,
- Yağsız yeşillikli salata
- 2 küçük haşlanmış patates
Ara öğün: 1 adet simit, 1 adet üçgen peynir, şekersiz çay
Akşam yemeği:
- 1 porsiyon kabak yemeği
- 1 porsiyon salçalı makarna ( salçasız yapıp domates ve biber sosu ekleyebilirsiniz)
- 1 kase diyet yoğurt
- Bol marullu ve domatesli salata
Akşamdan sonra: 4 porsiyon meyve