Formda Kalmak İçin Çok Sağlıklı 2200 Kalorili Diyet Listesi

Aşağıda bir örneğini paylaştığımız 2200 kalorili diyet listesi, kilo vermek isteyenlerden ziyade formda kalmak için uygulanacak bir diyet programıdır.

3 günlük örneğini paylaştığımız bu menüyü, 1 haftada 2 kere kullanarak 6 gün sonunda kilo almayacağınız gibi 1 kilo da verebilirsiniz.

Formda kalmak için 2200 kalorili diyet listesinin bir örneği aşağıdaki gibidir:

1.Gün

Kahvaltı:

• 1 bardak süt,
• 1 ince dilim salam,
• Kalın bir dilim beyaz peynir
• Salatalık ve domates,
• 2 ince dilimlenmiş tam buğdaylı ekmek
• Şekersiz çay ya da kahve

Ara öğün: 8 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve

Öğlen yemeği:

• Izgara ya da haşlanmış 100 g tavuk
• 1 kase diyet yoğurt,
• Yağsız yeşillikli
• 1 porsiyon meyve,
• 2 ince dilim kepek ekmeği

Ara öğün :4 adet grisini ve kalın bir dilim beyaz peynir

Akşam yemeği :

• 1 porsiyon herhangi seçtiğiniz sebze yemeği,
• 1 porsiyon salçasız ve yağsız makarna (üzerine 2 yemek kaşığı domates ya da biber sos ilave edebilirsiniz)
• 1 kase yoğurt
• Yağsız yeşillikli salata

Akşamdan sonra: 3 tane taze meyve

2.Gün

Kahvaltı:

• 1 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir
• 1 kibrit kutusu kadar taze kaşar peyniri,
• Salatalık ve domates,
• 2 ince dilim tam buğdaylı ekmek

Ara öğün: 4 adet grisini, 1 porsiyon taze meyve

Öğlen yemeği:

• Haşlanmış ya da ızgara olarak pişmiş 120 g kırmızı et
• 1 küçük kutu ayran, ( zamanınız varsa, ayranı evde doğal olarak yapıp içmeniz önerilir)
• Yağız ve bol yeşillikli salata
• 1 porsiyon mevsim meyveleri,
• 2 ince dilim kepekli ekmek

Ara öğün: 8 adet diyet bisküvi, 1 dilim çedar peynir

Akşam yemeği:

• Kendi seçtiğiniz herhangi bir sebze yemeği
• 1 porsiyon haşlama pirinç
• 1 kase yoğurt,
• Yağsız yeşillikli salata

Akşamdan sonra: 3 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt

3.Gün

Kahvaltı: :

• 1 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir (az yağlı),
• 1 kibrit kutusu kadar dil peyniri,
• Salatalık ve domates,
• 2 ince dilim ekmek (kepekli)
• Taze sıkılmış büyük bir bardak meyve suyu

Ara öğün: 4 adet diyet bisküvi, 1 bardak süt

Öğlen yemeği:

• Haşlanmış ya da ızgara 120 g tavuk
• 1 küçük kutu ayran,
• Yağsız yeşillikli salata
• 2 küçük haşlanmış patates

Ara öğün: 1 adet simit, 1 adet üçgen peynir, şekersiz çay

Akşam yemeği:

• 1 porsiyon kabak yemeği
• 1 porsiyon salçalı makarna ( salçasız yapıp domates ve biber sosu ekleyebilirsiniz)
• 1 kase diyet yoğurt
• Bol marullu ve domatesli salata

Akşamdan sonra: 4 porsiyon meyve