Akdeniz Diyet Listesi

Akdeniz Diyet Listesi; Doktor Muzaffer Kuşhan tarafından hazırlanmış olan Akdeniz Diyet Listesi uygulaması ile 2 haftada 10 kilo verebilirsiniz.

Akdeniz Diyet Listesi

Pazartesi

Kahvaltı

• 2 dilim kadar kepek ekmeği

• 1 dilim kadar tuzsuz peynir

• İsteğe bağlı domates ve salatalık

• 5 adet tuzsuz zeytin

• 4-5 adet fındık

• 1 tane ceviz

• 3 tane badem

• 1 tane kivi veya alternatif olarak 1 küçük boylarda elma

Öğle

• 1 adet simit

• 1 bardak kadar tuzsuz ayran

• Yanında domates ve salatalık karışımı

Akşam

• Et sote

• Yanında tuz eklenmemiş bol salata

Salı

Kahvaltı

• 2 dilim kadar kepek ekmeği

• 1 dilim kadar tuzsuz peynir

• İsteğe bağlı domates salatalık

• 6 adet tuzsuz zeytin

• 4 adet fındık

• 1 adet ceviz

• 3 adet badem

• 1 adet kivi ya da alternatif olarak 1 ufak boylarda elma

Öğle

• 1 adet simit

• 1 bardak kadar ayran

• Yanında sınırsız salatalık domates karışımı

Akşam

• Kıymalı ıspanak yemeği

• 2 çorba kaşığı yağsız yoğurt

• Yanında tuz eklenmemiş bol salata

Çarşamba

Kahvaltı

• 2 dilim kadar kepek ekmeği

• 1 dilim kadar tuzsuz peynir

• Sınırsız domates-salatalık

• 5 tuzsuz zeytin

• 5 adet fındık

Öğle

• Peynir ile hazırlanmış sandviç

• Yanında bol domates-salatalık

• 1 bardak kadar tuz eklenmemiş ayran

Akşam

• Etli hazırlanmış taze fasulye

• Yanında tuz eklenmemiş salata

Perşembe

Kahvaltı

• 2 dilim kadar kepek ekmeği

• 1 dilim kadar tuzsuz peynir

• 5 adet tuzsuz zeytin

• Sınırsız domates-salatalık

• Avuç içi kadar fındık ya da badem

Öğle

• 1 isteğe bağlı hazırlanmış meyve salatası

Akşam

• Peynirli ya da mantarlı hazırlanmış makarna

• Yanında tuz eklenmemiş salata

Cuma

Kahvaltı

• 2 dilim kadar kepek ekmeği

• 1 dilim kadar tuzsuz peynir

• 5 adet tuzsuz zeytin

• Sınırsız domates-salatalık

• 1 küçük boylarda elma

Öğle

• 1 porsiyon kadar isteğe bağlı hazırlanmış meyve salatası

Akşam

• Sebzeli tavuk yemeği

• Yanında sozsuz makarna

• Tuzsuz bol salata

Cumartesi

Kahvaltı

• 2 dilim kadar kepek ekmeği

• 1-2 dilim kadar tuzsuz peynir

• Yanında bol domates ve salatalık

• 5 tane tuzsuz zeytin

Öğle

• Peynir ile hazırlanmış sandviç

• Yanında bol domates-salatalık karışımı

• 1 bardak kadar tuz eklenmemiş ayran

Akşam

• 1 tabak kadar isteğe bağlı çorba

• Izgarada pişirilmiş isteğe bağlı balık

• Yanında bol yeşil salata

Pazar

Kahvaltı

• 2 dilim kadar kepek ekmeği

• 1 dilim kadar tuzsuz peynir

• Yanında bol domates ve salatalık

• 5 adet tuzsuz zeytin

• 1 küçük boylarda elma

Öğle

• Peynirli ve mantarlı hazırlanmış omlet

• Yanında tuz eklenmemiş salata

• 1 bardak kadar sıkma portakal suyu

Akşam

• Güveçte hazırlanmış mantarlı pirinç pilavı

• Yanında bol yeşil salata

• 1 kase kadar cacık