2 Haftada 5 kilo Nasıl Verebilirim?

Zayıflamak isteyenler için öncelik kısa sürede ideal kiloya düşmektir. Ancak hızlı ve aniden kilo vermek kişilerin sağlığını tehdit edebilir. Bu nedenle diyet yaparken öncelik hızlı kilo vermek değil sağlıklı zayıflamadır. Peki 2 haftada 5 kilo nasıl verebilirim sorusunun yanıtı Akdeniz diyeti ile sağlıklı bir şekilde zayıflanabilir. Dünyanın en sağlıklı diyeti olarak adlandırılan Akdeniz diyeti 2 haftada sağlıklı bir şekilde 5 kilo vermeye yardımcı olur.

2 Haftada 5 kilo Nasıl Verebilirim?

Bir günde yaklaşık olarak 800 gram vererek 2 haftada 5 kilo verilebilir. Akdeniz diyeti, 2 aşamadan oluşuyor. Diyetin birinci aşamasında günlük 800 kalori tüketiliyor. İkinci aşamasında ise 2 günde 800 kalori tüketiliyor. Sağlıklı ve kalıcı kilo vermek yeterli ve dengeli beslenme ile mümkündür. Akdeniz diyeti ise kilo vermek için ihtiyaç duyulan yeterli ve dengeli beslenmeyi kişilere sağlamaktadır.

1 Haftada 5 Kilo Nasıl Verilir?

Diyet yaparken yaklaşık olarak 800 gram verilebilir. 2 haftada en az 5 kilo en fazla ise 7 kilo verilebilir. Kötü beslenme alışkanlığını değiştirerek ve sebze, meyve ve süt ürünleri gibi sağlıklı besinleri tüketmelidir. Günlük vücudun ihtiyacı olan en az 2-2.5 litre su tüketilmedir. Diyet uygulanırken düzenli egzersiz ile sağlıklı zayıflamaya destek verilmelidir.

2 Haftada 5 Kilo Verdiren Karatay Diyeti

Doktor Karatay tarafından 2 haftada 5 kilo nasıl verebilirim sorusuna yanıt olarak Akdeniz diyeti önermiştir. Doktor Canan Karatay Akdeniz diyetinin kilo vermek ve kilo kontrolü sağlamak için en uygun diyet olduğu savunmaktadır. Aşağıda Doktor Canan Karatay tarafından hazırlanmış 7 günlük 2 haftada 7 kilo örnek bir diyet listesi bulunmaktadır.

1.Gün için hazırlanmış örnek menü

• Sabah: 2 tane yumurta, 10 tane siyah veya yeşil zeytin, beyaz peynir 4 adet kayısı kurusu, 1 çay bardağı bitki çayı ve 1 avuç ceviz içi ile kahvaltı yapılmalıdır.
• Öğle: 2 ya da 3 kaşık dana söğüş, 1 tabak mevsim salata, zeytinyağlı fasulye ve 1 bardak tuzsuz ayran ile öğle yemeği yenilmelidir.
• Akşam: Izgara balık ve 1 porsiyon yeşil salata ile akşam yemeği yenilmelidir.

2.Gün için hazırlanmış örnek menü

• Sabah: 2 tane yumurta, 10 tane zeytin tuzsuz, beyaz peynir, 2 ya da 3 adet çarliston biber, 5 ya da 6 tane çeri domates, bardak çay ya da süt ve 1 avuç fındık ile kahvaltı yapılmalıdır.
• Öğle: 1 porsiyon etli sebze yemeği, lahana veya karnabahar salatası ve 1 bardak tuzsuz ayran ile öğle yemeği yenilmelidir.
• Akşam: Izgara balık ve 1 porsiyon yeşil salata ile akşam yemeği yenilmelidir.

3.Gün için hazırlanmış örnek menü

• Sabah: Sahanda ya da haşlanmış iki yumurta, beyaz peynir, 2 ya da 3 adet kırmızı biber, 1 bardak bitki çayı ve 15 tane antep fıstığı ile kahvaltı yapılmalıdır.
• Öğle: 3 ya da 4 adet ızgara yağsız köfte, 4 yemek kaşığı zeytinyağlı fasulye ve 1 kase yoğurt öğle yemeği yenilmelidir.
• Akşam: 4 sap kuzu pirzola ve enginar 1 porsiyon mevsim salata ile akşam yemeği yenilmelidir.

4.Gün için hazırlanmış örnek menü

• Sabah: Tereyağlı peynirli omlet, 10 tuzsuz zeytin, az yağlı beyaz peynir, salatalık, maydanoz ve 1 bardak yeşil çay ile kahvaltı yapılabilir.
• Öğle: 4 parça kuzu pirzola, bir tabak zeytinyağlı pırasa, 1 tam domates, 1 kase yoğurt ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu öğle yemeği yenilmelidir.
• Akşam: 1 porsiyon balık ızgara, mevsim salatası ve zeytinyağlı barbunya ile akşam yemeği yenilmelidir.

5.Gün için hazırlanmış örnek menü

• Sabah: Tereyağlı peynirli omlet, 10 tuzsuz zeytin ve az yağlı beyaz peynir, salatalık, maydanoz ve 1 bardak yeşil çay ile kahvaltı yapılabilir.
• Öğle: Bir porsiyon şiş kebap, bulgur pilavı, 1 porsiyon yeşil salata ve bir kase yoğurt öğle yemeği yenilmelidir.
• Akşam: 1 porsiyon kuzu pirzola, 1 porsiyon mevsim salata ve zeytinyağlı enginar akşam yemeği yenilmedir.

6.Gün için hazırlanmış örnek menü

• Sabah: Pastırmalı sahanda yumurta, 8 adet tuzsuz zeytin, maydanoz, salatalık ve yeşil çay kahvaltı yapılabilir.
• Öğle: Normal boy dana bonfile, yeşillik salatası, keten tohumu ve tuzsuz ayran ile öğle yemeği yenmelidir.
• Akşam: 1 porsiyon balık ızgara, salata 2 kibrit kutusu kadar sade tahin helvası ile akşam yemeği yenilmelidir.

7.Gün için hazırlanmış örnek menü

• Sabah: Tereyağlı peynirli omlet, 10 tuzsuz zeytin ve az yağlı beyaz peynir, salatalık, maydanoz ve 1 bardak yeşil çay ile kahvaltı yapılabilir.
• Öğle: 1 porsiyon kuru fasulye yemeği, ızgara biftek ve çoban salatası öğle yemeği yapılabilir.
• Akşam: 1 porsiyon balık ızgara, salata ve közlenmiş taze kırmızı biber akşam yemeği yenilmelidir.