Saf Protein Diyeti

Saf Protein Diyeti: 1 ile 10 gün arasında değişmekte olan bir dönemde 10 ayrı kategoriden gıdalar ile beslenme hakkınızın olduğu diyet programıdır.

Diyet Uzmanı Nilgün Aydın Yanıtlıyor

Aşağıda belirtilen 10 kategoriden hangisi hoşunuza giderse sınırsız olarak günün istediğiniz vakitlerinde beslenebilirsiniz. Gıdaları birbiri ile karıştırma konusunda da serbestsiniz. Belirtilen gıdalar arasından diğerine dokunmadan sadece isteğinize bağlı olanları seçebilir, hatta bir öğün ya da gün boyu yalnızca birini seçebilirsiniz.

Listeye sadık kalmanız en önemli kurallardan biridir. Liste dışına çıkma durumu, kaçamak durumu, sınırları aşma durumu önemsiz görünüyor olsa da bir balona iğne batırarak balonu patlatmaya benzer. Zararsız olarak görünen en ufak bir kaçamak sınırsız yeme özgürlüğünüzü kaybetmenize neden olabilir. Bu yüzden diyetinize mutlaka sadık kalın, sadece belirtilen şekilde beslenin.

Saf Protein Diyeti’nin 10 Önemli Kategori

Yağsız etler

Sığır eti; biftek, fileto, bonfile, kapamalık parçalarına izin verilmektedir. Etler kızartılmış ya da ızgarada tüketilebilir. Dana eti; dana rosto, biftek, kolesterol düzeyiniz izin verirse dana karaciğeri tüketebilirsiniz. Diyet sırasınca kuzu eti tüketmemelisiniz. Etleri pişirirken yağsız pişirmeye özen göstermeniz gerekir. Kızartacaksanız eğer tavaya birkaç damla kadar sıvı yağ dökmelisiniz. Sonrasında aldığını kağıt havlu ile zemine tava zeminine yedirmelisiniz. Önerilen pişirme tekniği ise ızgaradır. Talebe bağlı yağlı kağıt üzerinde fırında da pişirebilir ya da haşlama olarak da tüketebilirsiniz.

Sakatatlar

Bu kategoride tüketilmesi gereken yalnızca ciğer ve dildir. Dana, sığır veya kümes ayvanlarının ciğeri tüketilmeli bu liste dışına çıkılmamalıdır.

Balık

Balık kategorisinde herhangi bir sınırlama yoktur. Ton balığı konservesi yağsız olarak tüketilebilir. Üzerine limon suyu eklenebilir. Yanında çeşitli otlar kullanılabilir. Balıkların fırında, ızgarada veya yağlı kağıtta pişirilmeleri tavsiye edilir.

Deniz Ürünleri

Kabuklu ve yumuşakçaların bulunduğu kategoridir. Bu kategoride karides, yengeç, midye, ıstakoz ve kereviz gibi besinler tüketilmelidir.

Kümes Hayvanları

Ördek ve kaz gibi düz gagalı hayvanlar dışında derisi alınması şartı ile her tür kümes hayvanı yenebilir. Pişirirken etin kurumaması amacı ile deriyi en son tabağın alt kısmına yayabilirsiniz. Kanat haricinde tavuğun her yerini tüketebilirsiniz. Beyaz et en az yağ içermekte olan kısımdır. Hindi etinin her bir şekli dilimlenerek tavada ya da but kısımları fırında pişirilebilir. Üzerine mantar ve sarımsak eklenerek tüketilebilir.

Az Yağlı veya Yağları Ayıklanmış Jambon

Özellikle de daha az yağa sahip olan tavuk ve hindi etleri marketlerin tümünde bulunmaktadır. Diyet listesi boyunca tavuk ve hindi eti ile hazırlanmış jambonları tüketebilirsiniz.

Yumurtalar

Yumurtayı; rafadan, teflon tavada omlet olarak, katı olarak ya da çılbır tarzında tüketebilirsiniz. Yalnızca yumurta tüketiminde tereyağı ya da sıvı yağı kullanılmaması gerekir. Farklı lezzetler yakalamak adına peynir ya da jambon gibi besinler ekleyebilirsiniz. Omletin içine talep ederseniz eğer kavrulmuş soğan, ince kıyılmış maydanoz da ekleyebilirsiniz. Kolesterol seviyesi yüksek olan kişiler özellikle yumurta sarısı tüketirken dikkatli olmalıdır. Gün aşırı yenmemesi tavsiye edilir. Yumurtanın beyazını tüketmek serbesttir. İstediğiniz kadar tüketebilirsiniz.

Yağsız Süt Ürünleri

Yağsız meyveli yoğurt tüketebilirsiniz. Ancak meyveli yoğurt tüketimi sınırlıdır. Günde sadece 1 kutu kadar tüketilmesi tavsiye edilir. Bunun dışında dilediğiniz kadar sade yağsız yoğurt, beyaz peynir ve diğer süt ürünlerini tüketebilirsiniz.

2 Litre Su

Bu kategorideki tek zorunluluk su tüketimidir. Günde 2 litre su mutlaka içilmelidir. Sıvı alımı gerekir ve tartışmasız kabul edilmesi gerekir. Su dışında maden suyu, yeşil çay, nescafe, kahve de tüketebilirsiniz. Ancak light süt kullanmalısınız. Diyet içecekler de tüketebilirsiniz.

1,5 Çorba Kaşığı Kadar Yulaf Kepeği

Yulaf kepeği dolgunluk hissi verir. Fazla kilolarla mücadele edilmesine yardımcı olur. Kalori kaybı sağlanır. Bu açıdan çok değerlidir. Talebe göre 1,5 çorba kaşığı kadar yulaf kepeğini yoğurda ekleyerek tüketebilirsiniz.

Saf Protein Diyeti Kuralları

• Yağı alınmış olan kutu sütleri çay ya da kahveye ilave edebilirsiniz.

• Sirke, maydanoz, dereotu, kekik, sarımsak, soğan tüketiminde kısıtlama yoktur. Özellikle fazla fazla tüketilmesi tavsiye edilir.

• Salatalık turşusu yenebilir. Yalnız aşırıya kaçmamak gerekir.

• Balıklara talep edilirse limon sıkılabilir.

• Tuz ve hardal belirli ölçüde kullanılmalı, tuz özellikle az kullanılmalıdır.

• Sakız diyet sırasında ağızda bir şey çiğneme açısından yararlı olacaktır. Ancak şekersiz sakızları çiğnemelisiniz.

• Ne kadar isterseniz o kadar beslenmelisiniz. Rejimin amacı açlık öncesi yemek yemektir. Bu sayede liste dışında kalan gıdaların cazibesine yenik düşmek durumunda kalmazsınız.

• Öğün atlamamaya çalışın.

• Diyette gerekli olan gıdaları atlamayın. Görebileceğiniz her yere 10 kategoriden oluşan bu programı bulundurun.

• Bir gıda tüketirken önce listeyi kontrol edin. Listede varsa tüketin, listede yoksa kesinlikle tüketmeyin.

• Kahvaltılarınızı kesinlikle atlamayın. Kahvaltıda şekersiz çay ya da kahve içebilirsiniz. Aspartam ile tatlandırılmış olan çay tüketimi de sınırlı oranda serbesttir.

• Sık sık tartılın. İlk 3 gün mutlaka tartılmanız gerekir. Her saat başı tartılsanız bile farklı sonuçlar görebilmeniz mümkündür.

DİKKAT!

• 

  Saf Protein Diyeti

  Diyeti uygulamaya başladığınızda 2 gün boyunca vücudunuzda yorgunluk olabilir. Uzun süreli çaba harcamanızı sağlayacak işlere kalkışmaya istememe gibi durumlar söz konusu olabilir. Bu durumda korkmayın. 3.gün sonrasında yorgunluk hissi gidecektir yerine ise rahatlama ve tartıda motive edici rakamları göreceksiniz. Bu sayede daha dinamik olacaksınız.

• 3.günden sonra açlık hissi azalacak ya da kalmayacaktır. Ağız kokusu gibi durumlar ya da ağızda kuruluk gibi hissiyatlar oluşabilir. Bu zayıfladığınızın belirtilerindendir. Daha çok sıvı alırsanız bu hissiyat da hafifleyecektir. 4.günden sonra kabızlık durumu söz konusu olabilir. Fazla sıvı tüketimi olmazsa eğer bu hissiyat daha fazla olur. Kabızlık sizi rahatsız ederse eğer; yoğurdun içine buğday kepeği ekleyerek tüketebilirsiniz.

• Saf Protein Diyeti ni sadece 3-5 gün kadar uygulayacaksanız vitamin almanız şart değildir. Yalnız 7-10 gün kadar uygulayacaksanız eğer her gün multi vitamin almanız gerekir. Bayanlar tarafından uygulanan diyette regl döneminden önceki 3-4 günde uygulanmaması tavsiye edilir. Bunun sebebi o dönemde vücutta su tutulması sebebi ile zayıflasa dahi bunu gözlemleyememesi durumudur. Regl döneminin sona ermesini bekleyin. Sona erdikten sonra devam edebilirsiniz.

• Diyet 3 gün kadar uygulanırsa beklenen kilo kaybı ortalama 1 ile 2,5 kg arasıdır. 1 gün uygulanırsa eğer genelde 1 kg kadar verilebilir. 5 gün uygulanırsa 2 ile 3 kg arasında verilebilir.